الخرف! Dementia!
معظمنا يبدأ بالقلق حول الخرف خصوصا بعد التقاعد , وقد يكون قليل جدا و متأخرة جدا.
يقول الخبراء أنه إذا كنا حقا نريد أن درء الخرف ، فعلينا أن نبدأ العناية بمخنا و أدمغتنا ونحن في سن 30 و 40 من عمرنا , بل حتى في وقت أسبق من ذلك.
كثير من البحوث تدل على أثر و أهمية نمط الحياة على صحة الدماغ ، حيث يقول الدكتور بول نوسبوم Dr. Paul Nussbaum ، المختص في الطب العصبي والنفسي وأستاذ مساعد في مدرسة الطب في جامعة بيتسبرغ University of Pittsburgh School of Medicine .
فإذا كنا نريد أن نعيش طويلا ، ونحن ننعم بحياة صحية فعلينا أن نبدأ منذ زمن متقدم بتعزيز و صيانة مخنا , وقبل مباغتة الخرف لأدمغتنا.
يقدم الدكتور بول نوسبوم 20 نصيحة و التي يمكن أن تساعد كثيرا في تأمين هذا الشيء , وتمنع الخرف عنا أو تبعده ما أمكن ذلك.
1. الانضمام إلى النوادي أو المنظمات التي تحتاج إلى عمل المتطوعين, فإذا بدئنا بالعمل التطوعي في وقت مبكر ، فأننا لن نشعر بأننا تائهين و أننا أصبحنا أناس غير ضروريين بعد التقاعد.
2. تطوير هواية واحدة أو اثنتين نحبهما , فالهوايات ستساعدنا على تنمية دماغ قوي لأننا سنمارس شيئا جديدا ومعقدا.
3. التدرب على كتابة بيدنا الأخرى غير اليد المهيمنة عادة ولعدة دقائق كل يوم , حيث ستقوم هذه العملية على تطوير الجانب الآخر من أدمغتنا و حتى أنها ستشحذ تلك الخلايا العصبية في ذلك الجانب.
4. أخذ دروس بالرقص أو التمارين الحركية والسويدية , ففي دراسة أجريت على نحو 500 شخص ، كان للرقص أو التمارين الحركية كنشاط بدني بانتظام مرتبط بانخفاض ملحوظ في حالات الخرف بما في ذلك مرض الزهايمر , فالناس الذين مارسوا ذلك لثلاث أو لأربع مرات في الأسبوع كانت حالات الخرف لديهم هي بنسبة 76% أقل من أولئك الذي مارسوها لمرة واحدة فقط في الأسبوع أو لم يمارسوها على الإطلاق.
5. الحاجة إلى هواية - فلنبدأ بالبستنه , حيث وجد باحثون من نيوزيلندا على أن 1000 شخص من الذين يمارسون البستنة بانتظام هم أقل عرضة للمعاناة من الخرف! , فالبستنة ليست فقط حدت من التوتر لديهم، ولكن العمل بالحديقة عمل على استخدام عقولهم بشكل إيجابي وخلاق ومنطقي أكثر , وكذلك قوى استخدام الحاسة البصرية لديهم من خلال قيامهم في ترتيب وتنظيم الحديقة.
6. شراء عداد للخطى والسير وذلك لحساب 10,000 خطوة يجب مشيها يوميا وهذا يقلل من خطر الخرف بسبب أمراض القلب والشرايين فمن المهم الحفاظ على تدفق الدم إلى المخ بكفاءة.
7. القراءة والكتابة اليومية , فالقراءة تحفز طائفة واسعة من مناطق الدماغ من خلال عملية تخزين المعلومات , وبالمثل فالكتابة (وليس النسخ) تحفز مناطق أخرى كثيرة من الدماغ.
8. بدء بممارسة الحياكة , وذلك باستخدام كلتا اليدين والتي تنشط جانبي الدماغ , إضافة إلى أنها ذات طابع يتسم بالإجهاد المنخفض.
9. تعلم لغة جديدة , سواء كان ذلك في لغة أجنبية أو تعلم لغة الإشارة مثلا، حيث وجد باحث من انكلترا بأن التحدث بلغتين يعمل على ما يبدو بتأخير أعراض مرض الزهايمر لمدة أربع سنوات , وكما تشير بعض البحوث الأخرى إلى إن تعلم الطفل إلى لغة ثانية أو لغة الإشارة في وقت مبكر من العمر يرفع معدل الذكاء لديه , وأن ذوي الذكاء عالي هم أقل عرضة للخرف , لذا يستحسن أن نبدأ ذلك في وقت مبكر.
10. ممارسة الألعاب الجماعية كمنوبولي أو غيرها والتي تعمل على تطوير العقل وتنشطه , كما يمكن ممارسة الألعاب الفردية مثل لعبة السوليتير أو الألعاب الأخرى عبر الإنترنت فهي كذلك تكون مفيدة للدماغ ، ولكن الدكتور بول نوسبوم يفضل الألعاب الجماعية التي تحوي على التشجع و الإثارة وتعزز الحياة الاجتماعية أيضا.
11. أخذ دروس و التعلم طوال الحياة , فالتعلم ينتج تغييرات هيكلية وكيميائية في الدماغ ، والتعلم يساعد الناس على العيش حياة أطول , فالباحثون وجدوا أن سلامة الدماغ مع الناس ذو الدرجات العلمية المتقدمة تعيش لفترات أطول , وإذا كان لديهم مرض الزهايمر ، فأنه لا يصبح واضحا في كثير من الأحيان إلا في مراحل لاحقة للغاية من حصول هذا المرض.
12. الاستماع إلى الموسيقى , حيث تتزايد البحوث التي تشير إلى أن للموسيقى (سلك ثابت) يوصلها للدماغ ، فالموسيقى الكلاسيكية تعزز وتبني الروابط بين سكان الكرة الأرضية , كما يجوز لأي نوع من الموسيقى أن تعمل نفس الشيء , وهناك بعض البحوث تظهر الآثار الإيجابية للموسيقى الكلاسيكية ، (وهذا قد يكون بسبب أن البحوث على الأغلب تجرى في الغرب).
13. من المفيد تعلم العزف على أحدى الآلات الموسيقية , قد يكون ذلك أصعب مما كان عليه لو كان الشخص أصغر عمرا أو طفلا , ولكن من المفيد التجربة لما لها من أجابية في تنمية الدماغ.
14. ممارسة السفر , فللسفر أثار إيجابية وتنشيط وترويح للفكر و الجسم (سواء كان ذلك في عطلة لأماكن بعيدة أو لأماكن قريبة في جميع أنحاء المدينة التي نعيش فيها) , وجدت دراسة أجريت على سائقي سيارات الأجرة في لندن من ذوي الخبرة بأن لديهم عقول أكبر لأن لديهم القدرة على تخزين الكثير من المعلومات حول أماكن وكيفية التنقل هنا وهناك.
15. ممارسة الصلاة , فالصلاة اليومية تساعد في تقوية الجهاز المناعي , والناس الذين يمارسون الصلاة و التعبد بانتظام يعيشون حياة أسعد و أطول وأكثر صحة.
16. تعلم ممارسة التأمل , لأنه مهم للدماغ كما أنه يساعد في احتواء وتجاوز ضغوط الحياة اليومية.
17. الحصول على قسط كاف من النوم , وقد أظهرت الدراسات وجود علاقة بين النوم المتقطع والخرف.
18. أكل المزيد من الأطعمة التي تحتوي على الأحماض الدهنية و أوميغا 3 مثل سمك السلمون و السردين والتونة وسمك السلمون المرقط أو الماكريل والرنجة و الجوز واللوز (والتي هي أعلى في احتوائها على أوميغا 3 و السليلنيوم من سمك السلمون) وبذور الكتان وزيت بذور الكتان و زيت كبد سمك القد و زيت الجوز هي من المصادر الجيدة للغاية.
19. تناول المزيد من الفواكه والخضروات , وتساعد المواد المضادة للأكسدة في الفواكه والخضروات في التخلص من بعض الأضرار التي تسببها الجذور السالبة وهي واحدة من ابرز أسباب موت خلايا الدماغ.
20. أكل ما لا يقل عن وجبة واحدة في اليوم مع العائلة أوالأصدقاء , وتبين البحوث بأن الأكل الجماعي يكون أكثر صحة و فائدة مما لو آكل الفرد وحده.
مهند الشيخلي ... muhannad alsheikhly
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق