muhannad.alsheikhly: السباحة و الغطس في الماء اللطيف و الصحي

السكري

السباحة و الغطس في الماء اللطيف و الصحي

أها ، هناك برد في الهواءِ.
أذن ذلك يَعْني قد حان وقت السباحة في الداخل فأن كنت تريد أن تَبْدأُ خطةَ للتمرينِ ، فالسِباحَة هي الطريقُ ذو التأثيرِ المنخفضِ جداً للحصول على الشكلِ المناسب.
فإن كان لديك زيائدة في الوزن ، أَو إذا كان عِنْدَكَ مشاكلُ في المفاصل أَو سوء في التوازن أو ألم في القدمِين او ضررِ بالأعصابِ أَو أي تقييدات طبيعية أخرى أو ما هو شائع بين الناسِ من الذين عِنْدَهُمْ مرض السكّرُي ، فالمسبح هو مكان عظيم لأَنْ يُجددوا نشاطهم.
أن وزنَكَ "سينخفّضُ" بـ 90 % في الماءِ ، فالسباحة تعطيك الفرصة لتَسْبحُ لفترة أطولَ وتَمنحَك المرونةِ الأعظمِ.
فالسباحة هي من تمارين الأيروبيك الممتازُة وتعدك بمنفعةِ إضافيةِ على المشي فهي رياضة تُمارسُ لفائدة كل الجسم الأعلى منه و الأسفل .
الآن ، يمكن ممارسة الغطس إلى السباحين ذوي الخبرةً.
أنا الذين لا يتقنون السباحة تمامآ فما لهم إلا تحريك أرجلهم كما لو كانوا يحركون دواستي الدراجة الثابتة kickboard فبذلك ستطفون فوق الماءِ وهذا هو التمرين الذي يَحْمي مفاصلَكَ ويعطيها المرونة اللازمة في نفس الوقت ، فهو تمرين مفيدُ أيضاً إذا أنت لَسْتَ واثقآ مِنْ قدرتك على السِباحَة وتُريدُ مساعدةً إضافيةً للبَقاء عائماً.
أثرْ السباحة لـ 30 دقيقة - حيث يمكنك السباحة لطولَ بركةِ (حوض السباحة) لمرة واحد ، وبعد ذلك أعطي نفسك إستراحة لـ 30 ثانيةِ ، أَو لأكثر تحدي – فلتكن السِباحَة البديلة لفترة 5 دقائقِ وأن تَرتاحُ لمدة دقيقةِ واحدة.
وفي كُلّ جلسة سباحةِ ، أضيفُ بشكل تدريجي المزيد إلى مسافتِكَ ، و أرتاحُ حسب الحاجة ، حتى تَصِلُ ألى 30 دقيقةَ مِنْ وقتِ السباحةِ الكليِّ.

ولتَحسين لياقتِكَ ، فلتكن السباحة لثلاث مراتَ في الإسبوع.

إحمَ الجروحَ بينما تكون في الماءِ - فالسِباحَة عندما يكون عِنْدَكَ جرحُ مفتوحُ هو لَيسَ بالفكرة الجيدة لأن ذلك يَزِيدُ من خطرَ التلوث و العدوى.
فبدلاً مِنْ التَغَيُّب عن تمرينِكَ المائيِ ، أسْألُ طبيبَكَ لأعطائك ضماد ضدّ الماء أَو مانع آخر لوصول الماء إلى الجلدِ يكون ملائمُ لحالتِكَ ، ومن المهم أشعار حارسِ الإنقاذ أَو مديرِ البركةَ بوضعك لضماد قبل أن تنزل للماء.

يجب أن تَكُونُ يقِظآ جداً لأعراضِ سُكّرِ الدمِّ المنخفضةِ.
قَدْ يكون الأمر أصعبُ متى تكون في بركة السباحة ، وعليك الإخْبار إذا شعرت بأنك ضعفت أو أن تكون مُتَعرِّق و أن تَكُونُ حسّاس ومُتَيَقْظ كي يَخْرجُوك من البركةِ حالما تَشْكُّ بأن هناك مشكلة.

دع بعض الغذاء بقربك - فإذا سقطُ (أنخفض) السُكّرَ في دمِّكَ بينما أنت في الماءِ ، فقد لا تُحتملُ أو أَنْ يكونَ عِنْدَكَ وقتُ كافي للخُرُوج من الماء والحُصُول على وجبتكَ الخفيفةِ.
فبينما تَسْبحُ ضع طعامك الخفيف قرب البركة أو أستخدم الأوعية الخاصة ضدّ البلل والتي يمكنها إبْقاء الغذاءِ قُرْب الماءِ ، في نفس الوقت لا تنسى أن تكلّمُ حارسِ الإنقاذ أو مدير البركةِ ووضّحُ له حاجاتَكَ.
أن كنت تستعمل مضخات اللأنسولين فتأكد أنها من النوع المنيع على الماء waterproofing ، فبَعْض مضخاتِ الأنسيولينِ تَكُونَ مصممة "ضدّ الماء" (وأحياناً تستعملِ ملاحقِ لها لسَدّ الفتحاتِ المنفسَة) ، لذا يجب قَراءة تعليماتها بعناية للتأكد من حدودِ الحمايةِ الموفرة ، فأن بعضها يكون محمي ضد الماء للإستعمالِ السطحيِ فقط وقَدْ لا تَنطبقُ هذه الحماية إذا أستخدمت للغُوصُ تحت الماء.
إغتسلْ فوراً بعد السِباحَة – فأن الكلور المستخدم في ماءِ البركةَ للتعقيم سَيُجفّفُ الجلدَ وقَدْ يسبّبُ في تَصَدُّعه ، وهذا سَيَجْعلُك أكثر عرضة للعدوى.
إحمَ قدمَيكَ - فالناس المصابين بمرض السكّرِي يكونوا عرضة للبطئ بالشَفَاء من إصابات الجلدّية في أقدامِهم ، لذا أستخدام أحذية المخصصة للماءِ أَو الجواربِ المائيةِ متى تَسْبحُ ، وهذا واجب حتى في بركةِ داخليِة فأنها سَتُساعدُ على مَنْع الإصاباتِ من جراء البلاطات الخرسانية أو من بَعْض الأجزاء القاسية في الأرض.