كيف تبعد عنك خطر الإصابة بداء السكرى

بسم الله الرحمن الرحيم

كيف تبعد عنك خطر الإصابة بداء السكرى

يتجاوز عدد المصابين بداء السكر 347 مليون نسمة فى جميع أنحاء العالم (حسب دورية لانسيت الطبية) ، ويعتبر هذا المرض اللعين أحد أسباب الوفيات المتعددة حيث تدل الأحصائيات على تضاعف الوفيات الناجمة عنه للفترة القادمة ولغاية عام 2030 ، حيث شهدت الأعوام الماضية وفاة أكثر من 3.4 مليون شخص جراء هذا الداء ، والغريب أن أكثر من 80 % من الوفيات تحدث فى البلدان المنخفضة والمتوسط الدخل ، مثل بلادنا.

إن تغير نمط عيشتنا وطريقة غذائنا يمكن أن تقلل من أحتمالات الإصابة بالمرض.

فمنذ وقت طويل أدرك الأطباء أن هناك عادات سيئة نمارسهعا في حياتنا اليومية كالتدخين والإفراط فى شرب الكحوليات وإتباع الحمية الغذائية الغير صحية تزيد من احتمالات الإصابة بأنواع متعددة من الأمراض المزمنة وطبعا من بينها و أهمها الإصابة بالفئة الثانية من السكرى.

أن الالتزام بالأسلوب الصحيح في حياتنا اليومية يقلل من خطر الإصابة بالسكرى وخصوصا فى منتصف العمر حيث يقلله إلى قرابة الثلث ويبتعد شبح الداء كلما التزم بتطبيق المزيد من تلك الوصايا حتى فى حالة وجود تاريخ وراثى للمرض السكري في العائلة.

ومن تلك الوصايا التي لها تأثير مباشر على تراجع أحتمالات الإصابة بالداء تشترك فى خمس سمات صحية وهى:

· الاحتفاظ بوزن طبيعى لا يتجاوز فيها مؤشر كتلة الجسم BMI 25.

فعليك مراقبة وزنك فهذه أول خطوة تستطيع التحكم فيها ، فالوزن الزائد هو أول الأسباب التي يمكن أن تؤدي إلي الإصابة بمرض السكر.
لذا عليك معرفة وزنك الصحي مقارنة بطولك و بالتالي تعرف إذا كنت محتاج إلي إنقاص وزنك أم لا.

· الابتعاد عن التدخين.

فهذه العادة السيئة هي أم البلاوي لكثير من الأمراض.

· ممارسة التمارين البدنية و الرياضية.

فعليك إدخال بعض التعديلات في نظام حياتك اليومي ، ومن أهمها ممارسة الرياضة بصورة منتظمة و إن كانت خفيفة مثل المشي أو الجري (الهرولة).

· أتباع نظام غذائى صحى ومتوازن.

وذلك بالإقلال من أكل الدهون و السكريات بإفراط و الإكثار من أكل الخضروات و الفاكهة و الخبز الأسمر مع الإعتدال في أكل النشويات.

· الامتناع عن المشروبات الكحولية ، وهي أصلا محرمة في الإسلام.

ويُشار إلى أن أى ممارسة إضافية لأى من تلك العوامل يرافقه عادة فى المقابل تراجع يتراوح بين 31 % إلى 39 % فى احتمالات مخاطر إصابة أى من الجنسين بمرض السكرى.

و هكذا عن طريق هذه التعديلات البسيطة في نمط الحياة يمكنك أن تقلل من إحتمالية إصابة بمرض السكري بصورة كبيرة.

و يفضل أن تقوم بتحليل السكر في الدم كل فترة لتري معدله.

فالمعدل الطبيعي يجب ألا يزيد عن 110 مجم - صائم.

أما إذا كان من 111- 125 فهذه علامة تحذير زمن المهم الأنتباه لها.

أما أعلي من 126 فهذا معناه وجود مرض السكري بالفعل.

مهند الشيخلي ... muhannad alsheikhly