غرس الغروس

غرس الغروس

تعودنا مع قدوم الربيع الألتفات مرة أخرى لحدائقنا المنزلية أو حتى أصص النبات التي نوزعها على شرفات وبلكونات منازلنا أن لم نكن نملك فسحة خاصة بنا لتكون حديقة تفتح نفسنا وتبدد عنا السأم و الكآبة.

فالربيع ومن بعده الصيف يعطينا الفرصة لعمل شيء ما يحمي قلبنا ، و يبعد عنا القلق ، و يروج عندنا لعادات أكل أفضل و حرق للسعرات الحرارية ومنع نخر العظام والأهم بالنسبة لي و لكثيرين من حولي هو تنزيل نسبة السكر في الدم ،وكل هذا من خلال أعمال البستنه و العمل بحديقة المنزل ، فالدراسات تشوف بأن البستنه و الاعتناء بعشب الحديقة يمكنها أن تحارب مرض السكري ، فالمشي و الرفع و الحمل و القرفصة كلها عظيمة الفائدة لعضلات الساقين ، فكل تلك الحركات تعمل على توفير سيطرة أفضل لمستوى السكر في الدم ، فالعضلات النشطة تعمل على سحب الدم لها وحرق السكر الزائد الذي يحويه من خلالها.

فالبستنه تدمج بين العديد من الأنشطة الطبيعية التي تحمي و تديم الصحة ، فهي أولا تناغم و تضبط العضلات ، من خلال عمليات السحب و الحفر و الزراعة وقلع الأعشاب الضارة و تقليم و تشذيب أغصان الأشجار و تشذيب نباتات الأسيجة فهي تقوي اليدين و الظهر و تعطيها المرونة ، فكلها تمثل تمارين رياضية تساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة و تحسين التنفس وتحرك وتدفق الدم و تنشط مفاصل الأطراف العلوية والسفلية وتلينها ، كما أن الحراثه وقلب التربة صباحا و الشمس ما زالت باردة تمنح الجسم ما يحتاجه من فيتامين دي D وهذا يساعد على منع نخر العظام ، هذا المرض المزعج للعديد من ناس كلما يتقدمون في السن و خصوصا النساء.

فقد بينت البحوث والدراسات بان أعمال البستنه أيضا تخفف من القلق وتقلل من الكآبة وتروح على النفس و العقل ، سواء خلال العمل أو عند الشعور بالفخر بعد مشاهدة ولمس النتائج ، وهذا جانب مهم جدا في الشعور بالراحة النفسية و في محاربة الكآبة.

هذا ما بينته لنا البحوث والدراسات الحديثة ، ولكن هل تعلما يا أخي وأختي بأن ديننا الحنيف قد أمرنا بذلك على لسان نبينا محمد صلى الله عليه وسلم وكان ذلك قبل أكثر من 1400 عام!!

فعَنْ أَنَسِ بْنِ مَالِكٍ رَضِيَ الله عَنْهُ قَالَ : قَالَ رَسُولُ اللَّهِ صَلَّى اللَّهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ: “مَا مِنْ مُسْلِمٍ يَغْرِسُ غَرْسًا ، أَوْ يَزْرَعُ زَرْعًا ، فَيَأْكُلُ مِنْهُ طَيْرٌ ، أَوْ إِنْسَانٌ ، أَوْ بَهِيمَةٌ ، إِلَّا كَانَ لَهُ بِهِ صَدَقَة”.

وَكذلك عَنْ أَنَسِ بْنِ مَالِكٍ رَضِيَ الله عَنْهُ قَالَ : قَالَ رَسُولُ اللَّهِ صَلَّى اللَّهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ : “إِنْ قَامَتْ عَلَى أَحَدِكُمْ الْقِيَامَةُ وَفِي يَدِهِ فَسِيلَةٌ ، فَلْيَغْرِسْهَا”.

أخرجهما الطيالسي و أحمد و البخاري ومسلم …

أفليس حري بنا أن نحي وصية نبينا الحبيب لنا ، فنسعد أنفسنا ونبعد عنها السأم والمرض و الكآبة ونكون بذلك قد عملنا بسنه نبينا صلى الله عليه وسلم.

مهند الشيخلي … muhannad alsheikhly

خطط لعبتك الصحية في الشواء

بسم الله الرحمن الرحيم

خطط لعبتك الصحية في الشواء

هذه ثلاث نصائحِ للأكل الأصحِ لتسويّة على الشواية و الفحمِ.

لا تُحدّدْ خياراتَك بالبيرغر و النقانق فأنها غير مناسبة لمرضى السكري.

أصنع من الستيكِ و السلمونِ صحن رئيسي مغذّي وأمسحهما بقليل من زيت زيتون لمَنْعهم مِنْ إلتِصاق ، وتَناولُ وجبة طعام سهلَة ولذيذة وصديقة للسُكّرَ في الدمِّ.

عند طَبْخ السلمونِ يجب أَنْ يَلْفَّ بإحكام في ورقِ القصدير و توضع عليه شرائحِ الليمونِ و الزعتر و قليل من ملح و الفلفل ثمّ أسقطُ الحزمةَ على الشوايةِ لتَشوى إلى كمالِ أستوائها.

أضفْ لوناً آخر إذا كان اللحمِ هو اللونُ الوحيدُ ، لقد حان الوقت لإضافة قوس قزح إلى شوايتِكَ ، في كمشة من الفلفلِ و الهليون و البصل و الباذنجان و الطماطم بعد إكسُائهم بقليل من زيتِ الزيتون ، وقلبهم كُلّ بِضْع دقائقِ وأرفعهم حالما يَبْدأونَ بالذبول و الأستواء.

الحلوى - يمكن شواء بعض من الفواكه ، وعليك أن تَختارُ الفاكهةً المناسبة ، والتي يجب أن تنظّفْ وتقطع إلى شرائحَ سميكةَ أو أنصافِ من الخوخَ أَو الأناناسَ و تدهن بقليل مَن الزيت ، ثمّ تَشْوى لمدّة بِضْع دقائقِ.

الشَوي يَخرج الحلى الطبيعي من سكّرياتِ الفاكهةَ وفي النهاية فهي مُرضية ولذيذة عند إضافتها إلى وجبةِ الطعام.

مهند الشيخلي ... muhannad alsheikhly

دليلكَ للذهاب إلى الغذاء المكسيكي الصحي Your Guide to Healthy Mexican Food

بسم الله الرحمن الرحيم

دليلكَ للذهاب إلى الغذاء المكسيكي الصحي

Your Guide to Healthy Mexican Food

لمحة واحدة في قائمة الطَعام الجاهزِ المكسيكي وستُدركُ بأن الطَلَب من المحتمل سيكون تحدي كبير للسُكّرِ في الدمِّ.

فالحصة عموما هي كبيرة وضخمة ودسمة ومفعمة بالدهون ، فهناك الكثير من الصُحونَ الجانبية من المقبلات فهي محمّلَة بالجبنِ وأحياناً تَتضمّنُ الصحون كأس أَو أكثر مِنْ الرزِّ الأبيضِ (عدو سُكّرِ دمِّ الأول).

قبل أن تذهب إلى أحد المطاعم المكسيكية التي أخذت تتزايد في البلاد عليك فْحصُ موادِ قائمةِ الطعام المكسيكيةِ الثمان التي يُمْكِنُ أَنْ تُساعدَك في السيطرة على مرض السكّرِي.

· الـ Ceviches - كبيس أو منقّوعَ السمك الني أَو المأكولات البحريةَ الخام ، التي تعتبر مصدر عظيم للبروتينِات.

· الـ Guacamole - الملئ بالدهونِ الجيدةِ لكن ليس مع الرقائقَ المُقَلّيةَ Tortilla.

· الشوربات - والتي تَتضمّنُ خياراتَ حساء جازباتشو Gazpacho شوربة الخضار الباردة الكثيرة التوابل و الفاصولية السوداء و الـ Tortilla الرقائق المقلية.

· الـ Fajitas الخضراوات وهي أحد أفضل الطرق للدخولِ للطعام مَع أقل كمية من الدهون و السُعرات الحرارية وأن تَكُونُ متأكّداً من حصولك على البصلِ والفلافلِ.

· الدجاج و السمك المَشْوي - فالدجاج لحم أبيضِ و السمكِ غني بالبروتينَ الأكثر طراوةَ وأهم مصدر غذائي جيد على قائمةِ الطعام.

· الرزّ و الفاصولياء - فقط يجب أن تَكُونُ متأكّداً بأن الرزَّ غير مقلي ، لأنه سيُحمّلُ بالكثير من الدهنِ.

· الـ Soft Tacos – فالتاكوس القاسي يكون مقلي وهنا يجب تذكر Tortilla الغنية بالدهون وكذلك هي مساوية من حيث الغذاء إلى قطعة الخبز.

· فاصولية البوريتوس Bean Burritos - وهي تساعد في توازن الكاربوهيدرات عوضا عن التورتيلا Tortilla الغنية بالدهون.

مهند الشيخلي ... muhannad alsheikhly

كيف تبعد عنك خطر الإصابة بداء السكرى

بسم الله الرحمن الرحيم

كيف تبعد عنك خطر الإصابة بداء السكرى

يتجاوز عدد المصابين بداء السكر 347 مليون نسمة فى جميع أنحاء العالم (حسب دورية لانسيت الطبية) ، ويعتبر هذا المرض اللعين أحد أسباب الوفيات المتعددة حيث تدل الأحصائيات على تضاعف الوفيات الناجمة عنه للفترة القادمة ولغاية عام 2030 ، حيث شهدت الأعوام الماضية وفاة أكثر من 3.4 مليون شخص جراء هذا الداء ، والغريب أن أكثر من 80 % من الوفيات تحدث فى البلدان المنخفضة والمتوسط الدخل ، مثل بلادنا.

إن تغير نمط عيشتنا وطريقة غذائنا يمكن أن تقلل من أحتمالات الإصابة بالمرض.

فمنذ وقت طويل أدرك الأطباء أن هناك عادات سيئة نمارسهعا في حياتنا اليومية كالتدخين والإفراط فى شرب الكحوليات وإتباع الحمية الغذائية الغير صحية تزيد من احتمالات الإصابة بأنواع متعددة من الأمراض المزمنة وطبعا من بينها و أهمها الإصابة بالفئة الثانية من السكرى.

أن الالتزام بالأسلوب الصحيح في حياتنا اليومية يقلل من خطر الإصابة بالسكرى وخصوصا فى منتصف العمر حيث يقلله إلى قرابة الثلث ويبتعد شبح الداء كلما التزم بتطبيق المزيد من تلك الوصايا حتى فى حالة وجود تاريخ وراثى للمرض السكري في العائلة.

ومن تلك الوصايا التي لها تأثير مباشر على تراجع أحتمالات الإصابة بالداء تشترك فى خمس سمات صحية وهى:

· الاحتفاظ بوزن طبيعى لا يتجاوز فيها مؤشر كتلة الجسم BMI 25.

فعليك مراقبة وزنك فهذه أول خطوة تستطيع التحكم فيها ، فالوزن الزائد هو أول الأسباب التي يمكن أن تؤدي إلي الإصابة بمرض السكر.
لذا عليك معرفة وزنك الصحي مقارنة بطولك و بالتالي تعرف إذا كنت محتاج إلي إنقاص وزنك أم لا.

· الابتعاد عن التدخين.

فهذه العادة السيئة هي أم البلاوي لكثير من الأمراض.

· ممارسة التمارين البدنية و الرياضية.

فعليك إدخال بعض التعديلات في نظام حياتك اليومي ، ومن أهمها ممارسة الرياضة بصورة منتظمة و إن كانت خفيفة مثل المشي أو الجري (الهرولة).

· أتباع نظام غذائى صحى ومتوازن.

وذلك بالإقلال من أكل الدهون و السكريات بإفراط و الإكثار من أكل الخضروات و الفاكهة و الخبز الأسمر مع الإعتدال في أكل النشويات.

· الامتناع عن المشروبات الكحولية ، وهي أصلا محرمة في الإسلام.

ويُشار إلى أن أى ممارسة إضافية لأى من تلك العوامل يرافقه عادة فى المقابل تراجع يتراوح بين 31 % إلى 39 % فى احتمالات مخاطر إصابة أى من الجنسين بمرض السكرى.

و هكذا عن طريق هذه التعديلات البسيطة في نمط الحياة يمكنك أن تقلل من إحتمالية إصابة بمرض السكري بصورة كبيرة.

و يفضل أن تقوم بتحليل السكر في الدم كل فترة لتري معدله.

فالمعدل الطبيعي يجب ألا يزيد عن 110 مجم - صائم.

أما إذا كان من 111- 125 فهذه علامة تحذير زمن المهم الأنتباه لها.

أما أعلي من 126 فهذا معناه وجود مرض السكري بالفعل.

مهند الشيخلي ... muhannad alsheikhly

الأسبرين لمرضى السكري

بسم الله الرحمن الرحيم

الأسبرين لمرضى السكري

يتناول أغلب الأشخاص المصابين بمرض السكري حبة الأسبرين يوميا لدرء حدوث النوبات القلبية لديهم ، حيث يعمل الأسبرين على تميع الدم ، فأن حبة الأسبرين ذات الجرعة الصغيرة والتي تتراوح بين 75 و 162 ملليغراما يوميا هي خيار لا بأس به ومعقول للأشخاص البالغين المصابين بالسكري الذين يكونون معرضين لخطر متزايد للإصابة بأمراض القلب ويشمل هذا الرجال من عمر يزيد عن 50 سنة ، والنساء من عمر يزيد عن 60 سنة ، خصوصا أن كانت لديهم بوادر ضغط الدم المرتفع و مستوى كولسترول مرتفع أو وجود تاريخ عائلي لأمراض القلب والأوعية الدموية أو وجود الزلال في البول.

وهذات يعني بأن لا حاجة لتناول الأسبرين للأشخاص المصابين بالسكري الذين يقل لديهم خطر الإصابة بأمراض القلب ،وذلك لأن أخطار العلاج بالأسبرين على المعدة والنزف المعوي يحد من فوائد تناوله.

طبعا فإن قرار تناول الأسبرين من عدمه يعود إلى الطبيب الذي يسمح أو لا يسمح بتناول الأسبرين أو قد يوصي ببدائل لحبوب الأسبرين و التي تقل فيها أحتمال حدوث نزف معوي.

مهند الشيخلي ... muhannad alsheikhly

أربعة من أخطار الوجبات الخفيفة الخالية من السكر 4 Dangers of “Sugar-Free” Snacks

بسم الله الرحمن الرحيم

أربعة من أخطار الوجبات الخفيفة الخالية من السكر

4 Dangers of “Sugar-Free” Snacks

هل يُمْكِنُ أَنْ تَأْكلَ طعام خالي مِنْ السُكّر وذو محتوى كاربوهدراتي منخفض و أطعمة مخصصة لمرضى السكري من سكاكر و كعك و حلويات دون التأثير على قلبك؟

إنّ الجوابَ القاطع و المفاجئَ هو لا.

قد تُفكّرُ بأن الأطعمةَ الخالية من السُكّرِ من الحلوى والمشروبات اللاكحولية بأنه سَيكونُ لها تأثير أقل على مستويات كلوكوزِ في الدمِّ و كذلك محيط الخصر مِنْ الحلوى الأعتيادية أَو المشروبات اللاكحولية (وهي محرمة في الدين الإسلامي) ، ولَكنَّ هذا لَيسَ بتلك البساطِة.

لماذا ؟

فيما يلي ستعرف!

فهناك ما زالَ بها "حلّى" وسكر وهي تدَعى "بكحولَ السُكّر" وفيها نِصْفُ السُعرات الحراريةَ مِنْ سُكّرِ.

فحسب قوانين و تعليمات الترميز الغذائي الـ Food-labeling للمنتجات الغذائية تعتبرُهاالقوانينَ بأنها خالية مِنْ السُكّرَ.

فالكربوهيدرات ترفع نسبة السكر في الدم أيضا ، بينما المحلّيات مثل Mannitol و Mannitol و Sorbitol و Xylitol قَدْ لا يَكُون فيها سكروزَ (الاسم التقني للسُكّرِ الأعتيادي) ولكن هي تَحتوي على الكربوهيدراتَ ، فكُلّ غرام منها يُمْكِنُ أَنْ يَرْفعَ الكلوكوزَ في الدمِّ بنفس القدر الذي يعمله السُكّر.

فإحذرْ من الإنتفاخْ.

فتلك المُتَعِ الحلوّةِ يُمْكِنُ أَنْ تُسبّبَ ضِيقَ معويَ أيضاً ، و الأنتفاخ و القرقرةِ الغازيةِ و الإسهالِ.

والسُعرات الحرارية ما زالَتْ تَحْسبُ.

فإنّ هذه المُنتَجاتَ في أغلب الأحيان تَحتوي على سُعرات حرارية بقدر ما تحويه المُنتَجات الغذائية الأعتيادية.

فنصيحتنا هي: الأبتعاد عن المنتجات التي يدعون بأنها “ خالية مِنْ السُكّر ” وما هي إلا إدّعاءات توضع على التغليف.

إنظرْ بدلاً مِن ذلك في إحصاء الكربوهيدراتِ الكلية في المُنتَج والسُعرات الحراريةِ.

والأفضل هو أن تذْهبُ و تتمتّعُ بقطعة من الفواكه و الثمار الطازجةِ!

*** Reverse Diabetes – Reader Digest

مهند الشيخلي ... muhannad alsheikhly

أفضل عشرة فواكه ذات طاقة Top 10 Power Fruits

بسم الله الرحمن الرحيم

أفضل عشرة فواكه ذات طاقة

Top 10 Power Fruits

هناك مِئاتِ الثمارِ و الفواكه ، أي واحدة واحدة منها يمكن أن تَعطي الضربةَ المغذّيةَ ولكن الرهان يكون على الواحده التي هي أكثر قوَّةِ لمنعِ التأكسد ، فهي تُحيّدُ مانعاتُ التأكسد (الجذور الحرّةَ) - جزيئات التدميرية التي تُتلفُ الخلايا.

فالناس المصابين بمرض السكّرِي لَرُبَّما يكون عِنْدَهُمْ ضررُ من الجذور الحرة أكثرُ مِنْ الناسِ الغير مصابين بمرض السكّرِي ، كما هي تَرْفعُ الخطرَ لمرضِ القلب ومشاكلِ الصحةِ الأخرى.

أَيّ الثمار و الفواكه هي من مانعَات التأكسد الأعظمَ ؟

1. التوت (الشامي) Blueberries.

2. التوت البري Cranberries.

3. العليق Blackberries.

4. الإجاص المجفّف Prune.

5. التوت العليق Raspberries.

6. الشليك - الفراولة - الفريز Strawberries.

7. التفاح الأحمر Red apples.

8. تفاح جراني سمث Granny Smith apples.

9. الكرز الحلوّ Sweet cherries.

10. الخوخ Plums.

*** Reverse Diabetes – Reader Digest

مهند الشيخلي ... muhannad alsheikhly

ثلاث تمارين ذات تأثير سلبي منخفض لحرق السعرات الحرارية 3 Low-Impact Exercises with High Calorie Burn

بسم الله الرحمن الرحيم

ثلاث تمارين ذات تأثير سلبي منخفض لحرق السعرات الحرارية

3 Low-Impact Exercises with High Calorie Burn

هناك سِرّ صغير لأحراق الكثير من السعرات الحرارية ، وهذا لا يحتاج بالضرورة أن تمارس رياضة قاسية أو بكُلّ تلك الشدّة.

بالطبع تُساعدُ التمارينُ الرياضة على إدارة مستوى سُكّرِ في الدمِّ وكما لها دور أساسي في تحديد الوزنِ.

ولكن الجُهد الحاد يدَمُّر الجسمِ وهو ما لا يُتطلّبْ للتَخَلُّص من السُعرات الحراريةِ.

أنت يُمْكِنُ أَنْ تُخفّفَ من التمارينِ ببَعْض النشاطاتِ ذات التأثيرِات المنخفضة وما زالتَ تقوم بالتخلّصُ من الكثير مِنْ السُعرات الحراريةِ بكل كفاءة و فاعلية.

فيما يلي ثلاثة طرقِ لإذْكاء فرنِكَ الداخليِ (مزيد من الإيقاد) بينما تَبقي رُكَبَكَ و ظهرك وعضلاتك خالية من القصف و الألم!

وهذا هو سِرُّنا الصَغير.

1. السِباحَة:

عندما يطفو جسمك فوق الماء هناك إجهاد صَغير جداً على مفاصلِكَ وأقدامِكَ.

أي مع بطئ السرعةَ سَتَتخلّصُ من 476 سُعرة حراريةِ بالسّاعة ، لكن بزيادة السرعةَ والجُهدَ يمكن أن تُدمّرُ وتحرق 680 سُعرة حراريةِ بالسّاعة.

بِالمقارنة فأن شخص يزن 150 رطل يركض لـ 6 ميل بالساعةِ سيحرق 680 سُعرة حراريةَ.

فإذا كنت تَزنُ أكثرَ فأنت سَتَحترقُ أكثر ، وإذا كنت تَزنُ أقل فستحرق أقل.

2. ركوب الدراجات:

هذا قَدْ يُفاجئُك ، لكن تحريك دواساتِ الدراجة يكون أسهلُ على راكَبِ الدراجة مِنْ الركض.

وفي أغلب الأحيان يَقترحُ الأطباءَ على ركوب الدراجة للمرضى الذين يعانون من ألامِ في الظهر.

فجولة بجُهدِ معتدل مِنْ 12 إلى 14 ميل بالساعةِ ، سَتخلّصُك من 544 سُعرة حراريةِ ، و بإضافْة جهد صَغير مِنْ 1 إلى 2 ميل بالساعةِ فأن ذلك سيكون له تأثير كبير على خفض السُعرات الحراريةِ ، حيث سيكون 680 سعرة حرارية بالسّاعة.

3. التجديف:

بالرغم من أنك تَجْلسُ عندما تمارس تمرين التجديف فالجسمِ بكاملِه سيتأثر ، فهو سيَقوّي الجذع و السيقان و العضلات الخلفية ، لأن التجديف يَشْغلُ العديد من العضلاتِ في آن واحد ، وبدون أن يُزعجُ جسمَكَ مثل الركض ، فهو يُحرقُ 476 سُعرة حراريةَ لجُهد معتدل ، و لكن لـ 50 % جُهدِ أكثرِ ، يُمْكِنُ أَنْ يخلّصَك من 578 سُعرة حراريةِ بالسّاعة.

*** Reverse Diabetes – Reader Digest

مهند الشيخلي ... muhannad alsheikhly

كيف تتمتع بحياة رياضية نشطة How to Enjoy an Active, Sporting Life

بسم الله الرحمن الرحيم

كيف تتمتع بحياة رياضية نشطة

How to Enjoy an Active, Sporting Life

الناس المصابين بمرض السكّرِ كثيرون جدا وهم منتشرون في كل البلاد ، ومنهم من رَبحَ مبارياتَ التنسِ للمحترفين ، وأكثر من ذلك بكثير.

التمارين الرياضية لَها منافعِ كبيرة جدا في السَيْطَرَة على سُكّرِ في الدمِّ إضافة إلى التنحيف و كسب اللياقة البدنية.

لكن هذا الذي قَدْ يَبدو مرحا و نشاط ممتع لشخص ما قَدْ يَبْدو مثل الكدحِ إلى القادمينِ لشخص آخر.

السؤال يطرح نفسه.

هَلْ لهذا النوع من الرياضات من ممنوعات ومحظورات معينة تَتعلّقُ بصحةُ المرضى وذلك قبل التورط بها؟

لا تقلقَ.

هناك رياضات أَو نشاطات سَتَضْخّك بالنشاط وهي ما تزال تَحتفظ بك في مكان أمين.

إنّ المفتاحَ في ذلك هو أن تَجِدُ الواحدة التي تُناسبُ حالتك وحاجاتك الصحية.

فعندما تخضعها للمقارنة سَتَكتشفُ عالم جديد ، وعند تحديد تلك الرياضة التي تناسبك ستتمتع بها عندما تمارسها.

ولجني فوائدها عليك أولاً إسْتِشارة محترفِ أَو طبيبك المعالج و المتابع لحالتك الصحية قبل البَدْء بأيّ نشاط رياضي جديد.

للوصُول على نفسك في اللعبةِ المختارة ، هذه بعض التعليماتِ لإيجاد أفضل رياضة التي هي تكون مناسبة لَك.

إذا كان عِنْدَكَ مرضُ قلب:

فمن المفيد لك – هي الرياضة و التمارين المعتدلة والتي تمارس في درجاتِ الحرارة المعتدلةِ ، مثل المشي (في مركزِ للتسوّق مثلا) أو السِباحَة أَو ركوب دراجات الثابتة.

أما الخطر المحتمل – فهو الإجْهاد والنشاط المبالغ به عند ممارسته في الطقسِ الحارِ أو الرطبِ جداً أَو الطقسِ الباردِ جداً ، ويجب تجنّبْ الدَفْع و الرَفْع (الشناو) أو المْشي على التلالَ أو المنحدرات الحادّةَ.

إذا كان لديك أمراض الشرايين:
فمن المفيد لك – هو ممارسة السباحة وركوب الدراجات والمشي.

ربما من الخطر المحتمل – هو في ممارسة حمل وزن الجسم و الدَفْع و الرَفْع (الشناو) والرياضات القاسية وشديدة التأثير مثل ممارسة كرة السلة والتنس.

إذا كان عِنْدَكَ ضغطُ دمّ عاليُ:

من المفيد لك – ممارسة تمارين الأيروبك في الهواء الطلق و المشي و هَرْوَلَة و تسلّق الدرج.

الخطر المحتمل – تمارين الإجْهاد والتمارين النشطة ، مثل الرَفْع الأوزان الكهربائيِ.

إذا كان عِنْدَكَ اعتلال عصبي:

من المفيد لك – التمارين ذات الكثافة والتأثير المعتدل وتمارس في درجاتِ الحرارة المعتدلةِ ، مثل السِباحَة وهي إختيار جيد إذا كان عِنْدَكَ ألمُ أَو إحتراق في القدمِين.

الخطر المحتمل – التمارين النشطة و تمارين ذات الصلة بالوزنِ مثل الأيروبيكسِ أَو المشي على الأقدام لمدة طويلة في درجات الحرارة العالية.

إذا كان عِنْدَكَ أعتلال في شبكة العينين:

من المفيد لك – التمارين المعتدلة ذات التأثيرِ المنخفضِ والخالية من الإجْهاد والتي خلالها تَبقي رأسكَ فوق خصرِكَ.

الخطر المحتمل: أيّ شئ الذي يمكن أن يَتضمّنُ الإجْهاد ، مثل القفز أو حْبسُ الأنفاس أثناء التنفيذ أَو المُمَارَسَات التي تضع برأسكِ تحت مستوى الخصرِ ، مثل كرة السلة و رفع أثقال الثقيلة وبَعْض أوضاع اليوغا.

إذا كان عِنْدَكَ مرضُ في الكلية:

من المفيد لك – التمارين المعتدلة مثل المشي أَو السِباحَة والتمارين التكرارية التي تستخدم بها أوزان خفيفة والتي يكرر بها التمرين لأكثر من 15 تكرارا في كل مرة.

الخطر المحتمل – تمارين الكثافة العالية و الألعاب الرياضية النشطة ورْفعُ الأوزان الثقيلةَ.

Reverse Diabetes – Reader’s Digest

muhannad alsheikhlyمهند الشيخلي ...