السيطرة الأفضل على الحمية (كمية الغذاء)
Better Portion Control
أدارة و تقدير كمية الغذاء هو ليس مهارة فطرية.
فهو يعني الانضباط و الالتزام وأن يطبق كل يوم و هذا شيء يجب تعلّمه.
فيما يلي بعض الطرق العظيمة لفرض السيطرة بسهولة على النفس وما تأكله, وهي يجب تعلمها إلى أن يكون تنفيذها وعملها يصلح آليا، ويتحول إلى عادة لن تلاحظ .
1. عندما تأكل وجبات طعام في البيت، جزء الطعام وقسمه على الصحون كما هم يعملون في المطاعم الخارجية.
ثم ضع الصحون إلى منضدة الطعام، بدلا من وضع طاسات (الكسرولات و الزبادي) الغذاء مباشرة على المنضدة (وهذا لمنع الأغراء لسكب المزيد من الطعام, مثنى وثلاث).
2. ضع ملاحظات على حاويات الطعام لتذكير نفسك بالجزء المعقول و المخصص الذي يجب أن تتناوله, في حصة الغذاء.
كأن تكتب " فقط كأس واحد ! " , " فقط قطعة خبز محمصة واحدة !", مثلا ... وهكذا.
3. حدد كم هي الحصة المسموح تناولها حسب توجيه الطبيب, وقبل أن تفتح حاوية الطعام أو الطنجرة.
جزء تلك الكمية (الحصة) في الصحن وضعت الباقي جانبا, ولا تلمسه.
الصحة و الغذاء - السكري - معلومات عامة
مهند الشيخلي ... muhannad alsheikhly
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق