رياضة المشي بالنسبة لمرضى السكري

رياضة المشي بالنسبة لمرضى السكري

المشي هو من أبسط التمارين الرياضية الممكنة، والمشي بانتظام شيء أساسي للسيطرة على نسبة السكر في الدم, فهو يوفر لمرضى السكر كذلك الياقة القلبية و الدورانية الأفضل, لكون مرضى السكر يعانون من زيادة في خطر الإصابة بالأمراض القلبية، لذا فالمشي يشكل فائدةً كبيرة لهم.

ما سرعة المشي المثالية؟

لا يتضمن المشي اختيارات كثيرة، ربما ما عدا أين نمشي وكم المسافة التي نمشيها وكم هي سرعة المشي؟

هي تماما بهذه البساطة, ولكن سرعة المشي هي التي لها التأثير القوي ومنها نحصل على المنافع و اللياقة.

تشوّف البحوث بأنّ زيادة صغيرة في سرعة المشي يمكن أن تحدث فرق هائل بالنتائج الإيجابية, ولا داعي للقلق فأن الأمر لا يتطلب زيادة السرعة لحد الوصول لدرجة اللهاث و الأذى.

فللمبتدئين يمكن أن تكون السرعة مشى بحدود 3,2 ميل بالساعة (أي 4,83 كيلومتر بالساعة) وهي معقولة و معتدلة, ويمكن بعد ذلك زيادتها إلى 3,75 ثم إلى 4,25 ميل بالساعة (أي حوالي 6,44 كيلو متر بالساعة).

كيف توضع السرعة القصوى الصحيحة للصحة وتوظف لمنافع حرق السعرات الحرارية الزائدة وتخفيف الوزن، سواء للمبتدئين في المشي أو للمتمرسين؟

يفضل للمبتدئين في المشي أولا, بالمشي البطيء و لمسافة أطول حيث يوصى

بأنّ يكون التركّز أولا على الطول المشي (المسافة) والوقت، بدلا من الإسراع في المشي.

بداية يكون مشي فقط لـ 10 دقائق في خطوات متأنية وتزاد السرعة كلّ يوم وبشكل تدريجي و على مدى الأسابيع القليلة القادمة، ثم يعزّز ليصل إلى 20 دقيقة, ثم فقط عندها يجب البدا بالتقاط وزيادة السرعة.

ثم بعد ذلك يكون التقدم بالمشي إلى حوالي 30 دقيقة وفي نفس الوقت يعمل على زيادة سرعة المشي بدون الوصول إلى درجة الإرهاق, حيث يكون التحرك في السرعة العادية 3 إلى 5 دقائق، ثم المشي بسرعة أكبر لدقيقة واحدة إلى دقيقتين, و يستحسن استعمال ساعة توقيت أو ساعة يد لمساعده في هذا التمرين.

لالتقاط السرعة المناسبة في المشي، تتخذ الخطوات السريعة والقصيرة كأسلوب في المشي (أكثر الناس يحاولون أن يمشوا أسرع بتطويل خطواتهم وتوسيعا، لكن هذا سيبطئ في الحقيقة) وتكون اليدين محنيتين على شكل 90 درجة وتحريكهما (للأمام و للخلف) بسرعة, وبعد هذه المرحلة من المشي، تبطأ السرعة لثلاثة أو أربع دقائق، ويكرر ذلك بالتتابع, وبإضافة هذه الحركة إلى المشي، يمكن زيادة حرق السعرات الحرارية بمقدار 60% !

مهند الشيخلي ... muhannad alsheikhly