النصائح الخمسة لسلامة ممارسة التمارين الرياضية
5 Safe, Smart Exercise Tips
تُحسّنُ التمارينُ الرياضية إستعمالِ جسمِكَ للأنسيولينِ.
وهي تضِعُ عضلاتكَ في موضع التّطبيق تماما مثل معجّلِ السيارة فهو يَرْفعُ الطلبَ للوقد فوراً ، طبعا بدلاً مِنْ غازولينِ ، فأن عصير أوكتانِ جسمِكَ هو الكلوكوز العاليِ.
مارسْ الرياضة بما فيه الكفاية وجسمَكَ سَيَسْحبُ الكلوكوزَ مباشرة مِنْ مجرىِ الدمّ ، ويُنزّلُ سُكّرَ الدمِّ لساعاتِ بعد أن يَحْسبُ.
فعند مُمَارَسَة الرياضة و التمارين أثناء هذه الشهورِ الصيفيةِ الحارة ، خذ عناية صَغيرة بهذه النصائحِ الخمس التالية:
1. إشربْ الكثير مِنْ الماءِ ، وأكثر بكثير مما قَدْ تَعتقدُ.
يَوصي الخبراءُ بشرب نِصْف كأس مِنْ الماءِ كُلّ 15 دقيقة على الأقل.
لا تنتظرْ حتى تشعر بأنك عطشان.
لتذكيرك بذلك أستخدم توقيت ساعتك أو هاتفك فتقول لك: بيب بيب أي حان موعد أرتشاف كأس الماء!
2. تفاد الجو الحار – ففي الخارج يكون الجو حار وربما حار جدا ، وكذلك في البيت و في الجيم أَو مركز التسوّق.
ليس فقط أن تَنتبهُ إلى درجةِ الحرارة ، كُنُ حذرُ مِنْ الطقسِ الرطبِ لأنه سَيَكُونُ من الصعب على جسمِكَ أَنْ يَبْردَ.
مارسْ التمارين و الرياضة في الداخل ( مستندا على دليلَ الحرارةَ و الرطوبة) عنما تكزن درجة الحرارة 105 درجة فرهنهايت أَو أعلى.
3. التنفّسْ خلال الجُهودِ الصعبةِ - هَلْ تَجِدُ أنَحْباسُ أنفاسكَ بينما أنت تُمارسُ التمارين الرياضة؟
فهذا مؤشر يُمكنُ أَنْ يَكُونَ خطيرآَ ، خصوصاً للناسِ الذين عِنْدَهُمْ مرض السكّرُ.
فهو لَيسَ فقط يَرْفعُ ضغطَ الدمّك ، لَكنَّه يَرْفعُ الضغطَ في العينِيك أيضآ ويُمْكِنُ أَنْ يَسُوءَ أمراضَ العينِ مثل الماء الازَرَقِ الذي كثيرآ ما يصيب المرضى بالسكري.
أثناء الجزءِ الصعبِ توقف قليلآ وخذ نفس عميق عن طريق الأستنشاقُ من الأنف وأحبس الهواء قليلآ في رئتيك ثم أزفر الهواء ببطء عن طريق الفم إلى أن تَرتاح.
4. أبقِ الرقابة على إنخفاض السكر Hypoglycemia فعندما تزيد من نشاطك الجسدي فمن السّهلِ الخَطأ في أعراضِ إنخفاض السكر من تأثيراتِ التمارينِ.
من إشاراتِ سُكّرِ الدمِّ المنخفضِ وبشكل خطير هي تسارع في نبضَ القلب وكثرة التَعرِّقَ و الإرتجاف من الجوع المتطرّف و صعوبة بالتَفْكير و الرؤية المشوّشة وفقدان التنسيقِ .
فإذا شككت بأنّك تمر بحالة أنخفاض بالسكر hypoglycemia، تَوقّفُ عن مُمَارَسَة التمارين فوراً وتَناول شيئاً من الزبيبِ أو أي شيء شدّيد الحلاوة ، مثل ماء بعصيرِ الفاكهةِ الحلوة المتوفرة أَو خذ أقراص الكلوكوزِ.
5. إذا شْعرت بأي ألمِ – توقّف فورآ.
التمرين يُفتَرضُ أن يجَعْلك تَشْعرُ بالتحسّن لا أن يَضْرك و يشق عليك.
لذا ، ما أن تَشُعُر بعدم الراحة أَو تعذر أو قطع بالتنفسِ متى تكون تُمارسُ التمارين ، خفّضُ من درجة التمرين أو العمل فوراً أَو توقّفُ عن تلك المُمَارَسَة جملةً و تفصيلآ.
Reverse Diabetes – Reader Digest
مهند الشيخلي ... muhannad alsheikhly
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق