بسم الله الرحمن الرحيم
السكري ، الصحة
لنوم أفضل مع السكري
لنوم الأفضل For Better Sleep
قَدْ يَبْدو من الصعوبة لإيصاْل النقاطِ بين النومِ ومرض السكّرِي.
لكن نوعيةَ النوم ترْتبَطُ مباشرة بالىصحة العامّةِ و نسبة السكر في الدمِّ.
قَدْ نُنكّتُ حول شخص ما يَشْخرُ بصورة عاليةَ جداً مما تَجْعلَ النوافذَ تخرخش و تهتز ، لكن ذلك يُمكنُ أَنْ يَكُونَ إشارة إلى إضطراب فعلي وخطير في النوم يدَعى بالـ sleep apnea .
فمع الـ sleep apnea يعني هناك توقّفات في التنفس أَو يُصبحُ التنفس لمئات المراتَ الضحلةَ جداً خلال الليل ، وهذا َيحْرمُ الجسمَ مِنْ الأوكسجينِ ، ويَزِيدُ من معدّل نبضات القلبَ ، ويَمْنعُ من الدُخُول في المرحلةِ المهمةِ للنومِ العميقِ التي تُعيدُ للجسمَ والعقلَ نشاطه و حيويته.
فيما يلي بَعْض الطرقِ للنَوْم بعمق أكثرِ:
- 1. مراقبة للأعراضِ – عندما النسيج الناعم في خلف الحنجرةِ يَرتحُي ، ويَمْنعُ مرورَ الهواءِ حتى يَفْتحْ الخط الجوي، وهو في أغلب الأحيان مَع خَنْق عالي أَو صوت زَفير.
فهذا يعني على الأرجح أَنْ يَكُونَ عِنْدَكَ sleep apnea وإذا كان الشْخيرُ بصوت عالي أَو عِنْدَكَ رقبة كبيرة ، فعند النِساء يكون حجم (قطر) الرقبةِ أكثر مِنْ 16 بوصة ، وعند الرجال تكون حجم الرقبة 17 بوصة.
ويَتضمّنُ هذا الإشاراتُ الأخرى كالإسْتِيْقاظ لثلاثة مرات أَو أكثرُ في الليل للذِهاب إلى الحمام ، و الشْعورُ بالنّعاس على الرغم مِنْ النوم لثمانية ساعات أَو أكثرَ.
يجب ذكرْ أيّ من هذه الأعراضِ إلى طبيبِكِ.
- 2. التنفّسْ السهل – بضعة عادات قبل ذلك وفي وقتِ النوم يُمْكِنُ أَنْ تُؤدّي إلى نوم أفضل.
وأول شيء واجب هو التوقّفُ عن التَدْخين فهو يُساهمُ في زيادة الشَخير.
تناولْ وجبة طعام أَو عشاء خفيف و(أمتنع عن الكحولِ على الأقل ستّة ساعات قبل الذهاب إلى السرير)ِ.
إستعمل شريط التنفّسُ الصحيح ، الذي يَفْتحُ الخياشيم بصورة أوسعُ ، ويُخفّضُ الشَخير بشكل ملحوظ ، وهي متوفرة في ألوانِ ، لذا يُمْكِنُ أَنْ تَدّعي لأَنْ تَكُونَ رياضتكَ المفضّلَة.
- 3. الإختبار في ساعات الصباح الأولى – إذا كنت ممن يَحْسبُ الخراف بالقطعانِ (عسر النوم) ، وقّتُ موعد محدد لتَدقيق مستويات السُكّرِ في الدمِّ.
هذا الإسبوعِ دقّقُ السُكّرَ في الدمِّ لمرات أكثر و في أغلب الأحيان ِ وذلك لرُؤية إذا أنت كنت تَضْربُ الهدف و الأهدافَ التي وَضعتَ مَع طبيبِكَ.
فسُكّر الدمِّ العاليِ والمنخفضِ (المتذبذب) يُمْكِنُ أَنْ يُؤثّرَ على نوعيةِ النومِ.
وخذُ خطوةَ واحدة أكثرَ:
وَقّتَ جهازُ التنبيه على الـ 3 صباحاً للمراقبةِ الأخرى.
إذا كانت المستوياتكَ طبيعية ، فذلك عظيم.
أما إذا هي منخفضة ، فهذا قَدْ يُوضّحُ لِماذا أنت تَستيقظُ في الليلِ.
فإذا كانت مستويات سُكّرِ تحت الـ 75 mg/dL ، تناولُ وجبة صغيرة وخفيفة.
ناقشْ أيّ نمط مستمر مِنْ سُكّرِ الدمِّ المنخفضِ.
- 4. تقليل بعض الباونات (هبوطِ) من وزن الجسم – كما لو أنَّ بدلةِ السباحة ما كَانَ فيها الكفاية لتكون حافزَ أَنْ تُريقَ بضعة باونات، وتَفْقدُ من مستوى الوزن قليلآ فهذا يُمْكِنُ أَنْ يُحسّنَ من نومَكَ.
على سبيل المثال ، بفْقدُك 10 % مِنْ وزنِ جسمِكَ يُمْكِنُ أَنْ يُحسّن ذلك 26 % من نومك و يمكن تحسن الـ sleep apnea ، فطبقاً لواحدة مِنْ الدراسات في University of Wisconsin Medical School ، فالناس ذوي الوزن الزائد جداً والذين أسَقطوا 25 إلى 50 % مِنْ وزنِ جسمِهم رَأوا 70 إلى 98 % نقصانِ في sleep apnea.
Reverse Diabetes – Reader Digest
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق