كيف تتمتع بحياة رياضية نشطة
How to Enjoy an Active, Sporting Life
الناس المصابين بمرض السكّرِ كثيرون جدا وهم منتشرون في كل البلاد ، ومنهم من رَبحَ مبارياتَ التنسِ للمحترفين ، وأكثر من ذلك بكثير.
التمارين الرياضية لَها منافعِ كبيرة جدا في السَيْطَرَة على سُكّرِ في الدمِّ إضافة إلى التنحيف و كسب اللياقة البدنية.
لكن هذا الذي قَدْ يَبدو مرحا و نشاط ممتع لشخص ما قَدْ يَبْدو مثل الكدحِ إلى القادمينِ لشخص آخر.
السؤال يطرح نفسه.
هَلْ لهذا النوع من الرياضات من ممنوعات ومحظورات معينة تَتعلّقُ بصحةُ المرضى وذلك قبل التورط بها؟
لا تقلقَ.
هناك رياضات أَو نشاطات سَتَضْخّك بالنشاط وهي ما تزال تَحتفظ بك في مكان أمين.
إنّ المفتاحَ في ذلك هو أن تَجِدُ الواحدة التي تُناسبُ حالتك وحاجاتك الصحية.
فعندما تخضعها للمقارنة سَتَكتشفُ عالم جديد ، وعند تحديد تلك الرياضة التي تناسبك ستتمتع بها عندما تمارسها.
ولجني فوائدها عليك أولاً إسْتِشارة محترفِ أَو طبيبك المعالج و المتابع لحالتك الصحية قبل البَدْء بأيّ نشاط رياضي جديد.
للوصُول على نفسك في اللعبةِ المختارة ، هذه بعض التعليماتِ لإيجاد أفضل رياضة التي هي تكون مناسبة لَك.
إذا كان عِنْدَكَ مرضُ قلب:
فمن المفيد لك – هي الرياضة و التمارين المعتدلة والتي تمارس في درجاتِ الحرارة المعتدلةِ ، مثل المشي (في مركزِ للتسوّق مثلا) أو السِباحَة أَو ركوب دراجات الثابتة.
أما الخطر المحتمل – فهو الإجْهاد والنشاط المبالغ به عند ممارسته في الطقسِ الحارِ أو الرطبِ جداً أَو الطقسِ الباردِ جداً ، ويجب تجنّبْ الدَفْع و الرَفْع (الشناو) أو المْشي على التلالَ أو المنحدرات الحادّةَ.
إذا كان لديك أمراض الشرايين:
فمن المفيد لك – هو ممارسة السباحة وركوب الدراجات والمشي.
ربما من الخطر المحتمل – هو في ممارسة حمل وزن الجسم و الدَفْع و الرَفْع (الشناو) والرياضات القاسية وشديدة التأثير مثل ممارسة كرة السلة والتنس.
إذا كان عِنْدَكَ ضغطُ دمّ عاليُ:
من المفيد لك – ممارسة تمارين الأيروبك في الهواء الطلق و المشي و هَرْوَلَة و تسلّق الدرج.
الخطر المحتمل – تمارين الإجْهاد والتمارين النشطة ، مثل الرَفْع الأوزان الكهربائيِ.
إذا كان عِنْدَكَ اعتلال عصبي:
من المفيد لك – التمارين ذات الكثافة والتأثير المعتدل وتمارس في درجاتِ الحرارة المعتدلةِ ، مثل السِباحَة وهي إختيار جيد إذا كان عِنْدَكَ ألمُ أَو إحتراق في القدمِين.
الخطر المحتمل – التمارين النشطة و تمارين ذات الصلة بالوزنِ مثل الأيروبيكسِ أَو المشي على الأقدام لمدة طويلة في درجات الحرارة العالية.
إذا كان عِنْدَكَ أعتلال في شبكة العينين:
من المفيد لك – التمارين المعتدلة ذات التأثيرِ المنخفضِ والخالية من الإجْهاد والتي خلالها تَبقي رأسكَ فوق خصرِكَ.
الخطر المحتمل: أيّ شئ الذي يمكن أن يَتضمّنُ الإجْهاد ، مثل القفز أو حْبسُ الأنفاس أثناء التنفيذ أَو المُمَارَسَات التي تضع برأسكِ تحت مستوى الخصرِ ، مثل كرة السلة و رفع أثقال الثقيلة وبَعْض أوضاع اليوغا.
إذا كان عِنْدَكَ مرضُ في الكلية:
من المفيد لك – التمارين المعتدلة مثل المشي أَو السِباحَة والتمارين التكرارية التي تستخدم بها أوزان خفيفة والتي يكرر بها التمرين لأكثر من 15 تكرارا في كل مرة.
الخطر المحتمل – تمارين الكثافة العالية و الألعاب الرياضية النشطة ورْفعُ الأوزان الثقيلةَ.
Reverse Diabetes – Reader’s Digest
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق