ثلاث تمارين ذات تأثير سلبي منخفض لحرق السعرات الحرارية
3 Low-Impact Exercises with High Calorie Burn
هناك سِرّ صغير لأحراق الكثير من السعرات الحرارية ، وهذا لا يحتاج بالضرورة أن تمارس رياضة قاسية أو بكُلّ تلك الشدّة.
بالطبع تُساعدُ التمارينُ الرياضة على إدارة مستوى سُكّرِ في الدمِّ وكما لها دور أساسي في تحديد الوزنِ.
ولكن الجُهد الحاد يدَمُّر الجسمِ وهو ما لا يُتطلّبْ للتَخَلُّص من السُعرات الحراريةِ.
أنت يُمْكِنُ أَنْ تُخفّفَ من التمارينِ ببَعْض النشاطاتِ ذات التأثيرِات المنخفضة وما زالتَ تقوم بالتخلّصُ من الكثير مِنْ السُعرات الحراريةِ بكل كفاءة و فاعلية.
فيما يلي ثلاثة طرقِ لإذْكاء فرنِكَ الداخليِ (مزيد من الإيقاد) بينما تَبقي رُكَبَكَ و ظهرك وعضلاتك خالية من القصف و الألم!
وهذا هو سِرُّنا الصَغير.
1. السِباحَة:
عندما يطفو جسمك فوق الماء هناك إجهاد صَغير جداً على مفاصلِكَ وأقدامِكَ.
أي مع بطئ السرعةَ سَتَتخلّصُ من 476 سُعرة حراريةِ بالسّاعة ، لكن بزيادة السرعةَ والجُهدَ يمكن أن تُدمّرُ وتحرق 680 سُعرة حراريةِ بالسّاعة.
بِالمقارنة فأن شخص يزن 150 رطل يركض لـ 6 ميل بالساعةِ سيحرق 680 سُعرة حراريةَ.
فإذا كنت تَزنُ أكثرَ فأنت سَتَحترقُ أكثر ، وإذا كنت تَزنُ أقل فستحرق أقل.
2. ركوب الدراجات:
هذا قَدْ يُفاجئُك ، لكن تحريك دواساتِ الدراجة يكون أسهلُ على راكَبِ الدراجة مِنْ الركض.
وفي أغلب الأحيان يَقترحُ الأطباءَ على ركوب الدراجة للمرضى الذين يعانون من ألامِ في الظهر.
فجولة بجُهدِ معتدل مِنْ 12 إلى 14 ميل بالساعةِ ، سَتخلّصُك من 544 سُعرة حراريةِ ، و بإضافْة جهد صَغير مِنْ 1 إلى 2 ميل بالساعةِ فأن ذلك سيكون له تأثير كبير على خفض السُعرات الحراريةِ ، حيث سيكون 680 سعرة حرارية بالسّاعة.
3. التجديف:
بالرغم من أنك تَجْلسُ عندما تمارس تمرين التجديف فالجسمِ بكاملِه سيتأثر ، فهو سيَقوّي الجذع و السيقان و العضلات الخلفية ، لأن التجديف يَشْغلُ العديد من العضلاتِ في آن واحد ، وبدون أن يُزعجُ جسمَكَ مثل الركض ، فهو يُحرقُ 476 سُعرة حراريةَ لجُهد معتدل ، و لكن لـ 50 % جُهدِ أكثرِ ، يُمْكِنُ أَنْ يخلّصَك من 578 سُعرة حراريةِ بالسّاعة.
*** Reverse Diabetes – Reader Digest
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق