تمرين واحد للجسم كله An All-In-One Core Body Exercise

تمرين واحد للجسم كله An All-In-One Core Body Exercise

تمرين واحد لصحة أفضل

يسمى هذا التمرين " The Bird dog " فهو يشغّل عضلات الوروك و أيضا الظهر و الصدر و الأكتاف و الذراعين , ويحسّن حركة عناصر متعددة فيوازن و ينسق بينها ، ويساعد على الترويح النفس و يعزز المزاج الجيد.

1. أنزل على الأرض على يديك وركبتيك فوق بساط، أو حصيرة التمارين الرياضية.

2. مدّد ساقك المنى خلفك و للخارج ، أبقي قدمك على ارتفاع بضعة بوصات من الأرض بينما تكون ركبتك ممتدة.

في نفس الوقت الذي تمدد به ساقك اليمنى ، مددّ ذراعك اليسرى إلى الأمام بشكل مستقيم.

3. أبق على ذلك لمدّة بضع ثواني ، ثمّ عد إلى حالة البدء وكرّر ذلك بالساق الأخرى واليد الثانية لإكمال دورة واحدة من التمرين.

أستمر بالمناوبة بين ساقين و اليدين حتى تنهي مجموعة التمرين.

فيلم يشرح التمرين

ملاحظة - في حالة عدم أشتغال الفيلم , أضغط على الوصلة التالية لطفا:

تمرين واحد للجسم كله An All-In-One Core Body Exercise

مهند الشيخلي ... muhannad alsheikhly