دائماً أعمَل هذا قبل مُمَارَسَة الرياضة!
Always Do This Before Exercising!
التمرين مادةُ فعّالةُ.
حيث أن حصولُ الجسمِ على الحركةِ له تأثير قوي على سُكّرِ الدمِّ القويِ ويَستفادُ منها تقريباً مثل أَخْذ الأدوية.
لكن للشخصِ الذي مَا مارسَ ذلك منذ زمن طويل فعليه البَدْء فورآ.
هناك عِدّة خطوات ذكية للأَخْذ بها وإلى أَنْ تَكُونَ متأكّد من أنك لا تَأذي نفسك أَو تتُسبّبُ في أرتفاع و أنخفاض في سُكّرِ الدمِّ.
عندما تَبْدأُ أَو تَستأنفُ بممارسة روتينَ التمرينِ عليك بتْلاوة هذه التوصياتِ السبع:
· أرجع إلى مذكراتك ، منذ تلك السنوات التي دَفعتَ بجسمَكَ حقاً بشدّة ، أَو إذا كَانَ عِنْدَكَ مرض السكّرُ لأكثر مِنْ 10 سَنَواتِ ماضية.
طبيبكَ يُمْكِنُ أَنْ يُساعدَك على تَوجيه تمرينِكَ لِكي تَكُونَ في السرعةِ واللياقة الصحيحةِ لإفادتك الأكثر.
على سبيل المثال، إذا عِنْدَكَ ضغطُ دمّ عاليُ أَو ضررُ بالكليةَ أَو العينَ ، فأنت يَجِبُ أَنْ تَتفادى إجهادَ رفع أثقال مثلا.
وإذا كانت قدميَكَ قد عَانتْ من ضررِ الأعصابِ ، فمن الأفضل أن تمارس السباحة في بركة ماء.
· أسرع إلى صيدليتِكَ ، وإسألْ عن الآثار الجانبية لأيّ أدوية تَأْخذُها.
بَعْض أدويةِ مرض السكّرِ الفموية يُمْكِنُ أَنْ تُسبّبَ وجعَ أَو إعياءَ عضلي ، بينما الأدوية الآخرى يُمْكِنُ أَنْ تسبب الدوّخة أَو تقلب النفس.
كُنُ متأكّداً حول ذلك من طبيبَكَ و الصيدلي ليوضحا لك حول ما تَنْوى مُمَارَسَته من تمارين وما هو تأثير دوائكَ على نشاطاتِكَ.
· وقت تمارينك مع مستويات الأنسيولينِ.
تفاد ساعات الذروةَ للأنسيولينِ والأدويةِ الفمويةِ.
حاولْ تَوقيت تمرينِكَ بحيث لا تُمارسُها عندما يكون نشاطَ الأنسيولينِ أَو عند قُمَمِ مرض السكّرِي الأخرى.
وهي في أغلب الأحيان تكون ضمن الساعتين الأولى أَو الثاننية مِنْ الحقنة أَو أخذُ أدويةَ مرض السكّرَي.
لِماذا؟
يُجبرُ التمرينُ خلاياكَ للسَحْب طبيعبا من سُكّرِ الدمِّ الأكثرِ.
فأَخْذ الأدوية في نفس الوقت يُمْكِنُ أَنْ يُؤدّي إلى مستويات سُكّرِ في الدمِّ لتكون منخفضةِ.
الطبيب يمتِلك نصحك لتَأْخذُ أقل من الدواء (أَو لا شيئ) قبل التمرينِك.
في الواقع، أنت قَدْ تَكُون قادر على إسْتِعْمال التمرينِ بدلاً مِنْ أْخذُ الدواء.
إذا أن التأثيراتِ على السُكّرِ في الدمِّ تُثبتُ لِكي تَكُونَ أمثل.
· التمرين بعد الأكل ، بدلاً مِنْ أنْ تَعتمدَ على الوجبات الخفيفةِ لصَدّ سُكّرِ الدمِّ المنخفضِ أثناء مشيكَ .
كُنُ مجتهدَ حول التخطيط للمُمَارَسَة التمارين بعد وجبة طعام لكي يُمْكِنُ أَنْ تَستغلَّ سُكّرِ دمِّ أكثرِ ثابتآ وبأعلى مستوى.
· الإختبار قَبلَ وَبَعد ، أي قبل البْدأُ بمُمَارَسَة التمرين وبعده.
إختبار سُكّرِ دمِّ يُمْكِنُ أَنْ يُخبرَك متى هو قَدْ يَكُونُ من الأفضلَ لتَأجيل التمرين ، على الأقل حتى تكون مستويات الكلوكوزِ كافية لتَلْبِية مطالبِ عضلاتِكَ.
من الحكمةُ لإختِبار سُكّرِ الدمِّ ثانيةً بعدئذ أيضاً ، لرُؤية كَمْ بعيداً هو أنخفض. هذا سَيَعطيك إحساس كم هكذا تمرينِ يُؤثّرُ على مستويات سُكّرِ دمِّكَ لكي أنت يُمْكِنُ أَنْ تَجري التعديلاتَ في وجباتِ الطعام ، و الوجبات الخفيفة ، وتوقيت تمرينِكَ.
· أحْمي نفسك ضدّ المستويات العالية المتطرّفةِ والمستويات الواطئةِ من السكر. لا تُمارسْ التمارين إذا كان سُكّرِ دمِّكَ تحت 100 mg /dl .
بدلاً مِن ذلك ، تناولُ حبة فاكهةِ أَو وجبة خفيفةِ أخرى تَحتوي على الأقل 15 غرامَ مِنْ الكربوهيدراتِ ، ثمّ أختبرهُ ثانيةً في غضون 20 دقيقة.
تَنَاوُل طعام خفيف حتى يُرتفعْ سُكّرُ دمِّ فوق الـ 100 mg /dl.
من الناحيةِ المعاكسةِ ، إختبر الكيتونِ بشريط إختبارِ كيتونِ بولِ إذا سُكّرِ الدمِّ كان فوق 240 mg /dl قبل التمرين.
إذا أكتشفُ الإختبارَ كيتوناً فلا تَبْدأُ بالمُمَارَسَة التمرين حتى أَخذ الأنسيولينَ أكثرَ لمُعَالَجَة منفذِ الكلوكوزِ أثناء تمرينِكَ.
إذا كان الكيتونِ غائب ، لا تُمارسُ التمرين إذا كان سُكّرِ الدمِّ فوق 400 mg /dl .
· أشْربُ الكثير مِنْ الماءِ.
إعتبرْ نفسك كماكنة سباق مزيّتة جيداً ، لكن من خلال التشحيمِ و التزيت بالماءُ.
فهو سيَبقي سُكّر الدمّ في حالة مستقرّة ، و يُمكّنُ الأعضاء للإشتِغال بشكل صحيح ويَمْنعُ الأوجاعَ وحتى آلامَ من التمرينِ.
لذا أكْرعُ كثير من الماء.
لا تُنتظرْ حتى يضربك العطشَ قبل الشرب.
العطش يُمكنُ أَنْ يَكُونَ إشارة عن سُكّرِ الدمِّ العاليِ ويُمْكِنُ أَنْ يُوقفَ تمرينكَ بسبب الجفاف.
بدلا من ذلك أشرب كأس واحد إلى كأسين كل 15 دقيقة قبل المُمَارَسَة على الأقل و بنِصْف كأسِ أثناء تمرينِكِ ، وكأس واحد آخر إلى كأسين بعدئذ.
Reverse Diabetes- Reader Digest
مهند الشيخلي ... muhannad alsheikhly
